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王大奇减肥时期晚饭吃什么最好?

来源:未知 发布时间:2020-11-23 06:25 标签:可以一个减肥晚饭
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王大奇减肥时期晚饭吃什么最好?

  减肥的时期晚饭吃什么最好?

  减肥期间,晚饭就按照下面的方法吃!超级简单!

  大家好我是瘦瘦淘儿,坐标悉尼的体重管理师,今天就来给大家说一下,减肥晚饭期间吃什么最好。这个也是我个人的一个实际操作的经验总结。

  1,晚饭喝粥。好多人都觉得,晚饭嘛喝点粥,清淡又减肥。对不起,吃错了!粥的GI值非常高,摄入到身体里,会引起血糖的迅速上升,身体就会分泌大量的胰岛素来平衡血糖。但是胰岛素是会帮助身体留存脂肪的,反而容易导致肥胖。

  2,晚饭吃馒头。大错特错!干噎馒头不仅不好吃,而且没有营养。最重要的是能量还高,想减肥就避免一些精致的米面吧,把主食优化一下,至于主食具体怎么吃,可以参考下面这篇文章。

  瘦瘦淘儿:减肥期间,主食到底能不能吃,怎么吃,吃多少?看这一篇就够了!

  3,晚饭用水果代替,有多少小朋友都是一脸幸福的晚上啃水果减肥的,来举个手看看(阴险脸)~简单的来说,我们常说的,“都吃点水果”,“水果好”,其实都是因为水果里的果糖能够让大脑更加兴奋和迷恋而已。水果里的大量糖分其实对于减肥是并不友好的,而且如果是想要补充维生素,其实并不需要吃水果的,蔬菜就够了。

  所以放弃晚上想啃个苹果再吃两个梨来减肥的想法吧,你嗑的是赤裸裸的糖啊。

  4,晚餐吃酸奶代替。来再举个手,多少人觉得酸奶是减肥佳品,要么就是帮助你消化的圣品~真相是酸奶里面的乳酸菌是极少的,尤其到了胃里在高酸的环境下,这些乳酸菌是非常难以存活的。而酸奶里含量最高的,既不是乳酸菌,也不是奶,而是糖!

  不信的话,你可以去国内穆斯林餐厅,要一碗发酵酸奶,无糖的,他会给你一个糖碗,要你自己往里面加糖。你可以感受一下,一碗酸奶,要放几大勺糖才能有好吃的感觉。哈哈哈,以后还敢再吃酸奶减肥了不!

  5,小龙虾,烧烤,火锅,黑料请自动屏蔽,这是一个减肥的人呢该有的自觉哦。

  其实减肥期间,如果你是有很大的需求,想要快速瘦下来。那么晚饭可以有下面几个选择,但是连续吃的时间不要超过两周,因为这个吃法会让你快速掉称之后,快速进入平台期:

  玉米一根/紫薯一个/蒜酱西兰花/鸡胸肉拌绿叶菜沙拉/鸡蛋一个/清煮蔬菜

  以上的食谱是非常清淡的,如果你是想要快速减肥,那么可以考虑,效果会比较好,但是不能连续吃两个星期以上。如果你想要更多的饮食选择,可以在文末领取小姐姐精心整理的28天减肥食谱,也可以给晚餐一些提示。

  如果你是微胖界的人,只是想慢慢减肥,那么其实只要把晚饭升级一下就可以。青菜炒肉,鱼,虾都可以吃。再加一碗糙米饭,或者是一个紫薯就可以了。

  青菜可以是任何青菜,比如白菜,油菜,韭菜,芹菜,菜花,西兰花,木耳,海带。炒肉的话,可以炒鸡肉,牛肉,猪肉,什么的,不要放太多油,不要放糖,少放盐就好。

  至于鱼虾之类的,尽量做清淡,不要吃糖醋口味的,不要油炸其实就可以了。

  至于主食,王大奇尽量避免吃精致的白米饭,白面之类的,把主食换成糙米饭,燕麦,紫薯,玉米之类的,就可以了。

  以上是一个比较理想的状态,比如自己可以做饭,或者自己可以在家吃,但是对于很多都市白领或者经常在外面聚餐的学生党,晚饭根本没有办法做到上面说的这些,还想减肥,到底怎么办呢~

  感觉我是在说我自己一样...... 明明知道怎么吃是对的,但是就是吃不上,不是懒,就是忙,要么就是吃外食,这个情况下,大家一定要注意 补充膳食纤维。

  膳食纤维是一个能够帮助我们在吃进去东西之后,可以让身体少吸收热量,并且能够让身体减少脂肪囤积的一个宝贝;不仅不会被身体吸收,而且没有热量。

  怎么样,眼睛放光没有,简单的来说,今晚出去吃火锅,吃了一肚子油,但是火锅之后来一杯膳食纤维补充剂,身体吸收的热量少了一半,而且身体存留的脂肪也减少很多;如果今晚实在忍不住,就是想吃炸鸡,那么炸鸡之后来一杯膳食纤维,罪恶感少了很多,能量也的确少吸收很多。

  就算是我们可以尽可能的优化饮食,多摄入一些膳食纤维,效果相当于我们晚饭吃了好多蔬菜,并且把一顿饮食的GI值拉到非常低,身体摄入的能量也会相应减少。所以说,膳食纤维是一个宝,想不胖的人群,不能做到非常优质的饮食人群,也要注意补充起来。

  不行,很简单,中午吃过午饭之后,略过当天的晚饭,再吃饭就是第二天早上了,这不论是对胃还是对血糖稳定都不好,关键的是,你很有可能中间吃很多零食,其实算下来,比正经吃一顿晚饭能量还还高。

  所以我给大家的建议还是,别自己瞎折腾,减肥不减肥,晚饭都好好吃。

  不吃晚饭,绝对不是减肥的好方法。减肥最主要的就是要靠合理的饮食,记住不要再不吃晚饭啦,好好吃饭吧!需要28天减脂食谱?移步公众号“瘦瘦淘儿”领取噢~


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